Plaskålek

Igår körde jag ett 45 minuters vattenlöpningspass i Running Swedens regi. Det var en kort uppvärmning innan tre serier med långa och korta intervaller avverkades. Det var blandat med löpning, raka ben, armar över huvudet och så vidare.

Det kändes lite i kroppen efter men jag tog inte ut mig helt. Det var något som gjorde att jag inte kunde få ut max ut mig. Men en liten genomkörare blev det i alla fall.

Nu på morgonen var jag på yogashalan och körde ett Hathapass. Det liknar Ashtanga vinyasa men har inte samma flöde och klasserna är ledde. Varje rörelse kan utforskas lite extra och det finns mer tid för reflektion och tanke i det man gör. För mig är det toppen att variera min yogaträning så att jag får flera bitar att jobba med. En ny rörelse för mig var handstående. Jag provade aldrig ren handstående utan jobbade med förberedande övningar för det. Men jag tror att med lite mer mod kommer jag våga köra en ren handstående då det känns som att jag har styrkan.

Nu börjar löpbenen vilja springa lite mer. Men än är foten inte mogen för det även om det går åt rätt håll. Det är nu bara tryckömt och känns inte alls när jag går. Har inte vågat springa än för att testa. Ska vänta denna vecka har jag lovat mig själv.

En liten summering av förra veckan

Herre min je vad tiden går.

Helt plötsligt har helgen försvunnit och det är måndag igen.

Rehabträningen går framåt och hälen blir bättre och bättre. Jag knatar omkring i träskor för att inte hälen ska klämmas för mycket. Det är inga hippa, chicka träskor jag har utan rejäla svarta bonnatofflor. Det är bara Helly Hansen-tröjan som saknas och en prilla snus så ser jag ut som den lantlolla jag innerst inne är.

Nåväl, det är ju ingen modeblogg detta så åter till träningen. Det har varit en hel del yoga på schemat och det har varit en skön start efter semestern att få lugnet i kroppen konserverat med hjälp av lite meditation och töjning.

Styrketräningen har fått ett lyft och jag försöker lägga in en hel del ben och passa på att bygga upp styrkan där för att bättre orka med löpträningen när den väl kommer igång. Mage och rygg får sin beskärda del genom at jag arbetar en hel del med fjollboll. Att så små rörelser kan göra så mycket. Det kommer bli bra det där.

Jag klämde även in ett vattenpass och körde 30 minuter själv i bassängen. Det var lite kamp med simmarna om platsen men efter ett tag hade vi vant oss vid varandra och allt flöt på. Jag la in lite intervaller för att få tiden att gå. Det blev 15 stycken 30 sekunders intervaller med 15 sekunders vila mellan.

Men allra bäst är ju egentligen rejält kroppsarbete. Det hade jag i helgen med nedrivning av masonite och tretex. Den som uppfann tretex vill jag ha ett snack med. Värre material ur rivningssynpunkt har jag aldrig varit med om. Vi fyllde i alla fall en 10 kubiks-container och det är jag nöjd med.

Kistaloppet

Jag tror att min häl kommer bli bra inom en snar framtid. Så jag lever på hoppet att jag kommer ställa upp i Kistaloppet den 18 september. Jag har i alla fall anmält mig.

Det är ett nytt sanktionerat 10 kilometerslopp som går i och runt Kista. En varierad bana med asfalt, grus och inomhus, då målet befinner sig inne i Kista galleria. Jag får hoppas att det inte är för mycket rea i affärerna. Annars kommer jag aldrig komma i mål.

Utefter banan är det lovat musik och artistuppträdanden och det är uppskattad pepp medans man springer.

En del av anmälningsavgiften går till en valfri välgörenhetsorganisation så som Unicef, Rädda barnen eller SOS Barnbyar. Att ha kul samtidigt som man kan hjälpa kan inte vara fel.

Om du känner för att rösta till de tre valen en dag innan kommer det finnas möjlighet att förtidsrösta i samband med loppet. Läs mer här.

Detta blev helt klart ett reklaminlägg inser jag men jag tycker att idén med detta lopp känns fin samt att nya lopp gör mig nyfiken.

Lappkast

Nu har jag varit hos Naprapaten och fått min dom. Det är verkligen en slemsäcksinflamation (bara namnet låter äckligt) och läkningstiden är allt från två veckor upp till en tre månader.

Jag fick shock wave behandling. Det är INTE skönt kan jag meddela och en hel del förhållningsorder.

Jag får absolut inte springa, inte cykla då det belastar hälsenen (som i sin tur stör slemsäcken) eller göra annat som stör läkningsprocessen.

Det som återstår på konditionssidan är plask och lek. Det vill säga vattenlöpning. Så det är bara att dra på sig baddräkten och hoppa i spat. Jag börjar imorgonbitti.

Och sen får jag köra styrketräning och yoga. Så det kommer inte gå någon nöd på mig om än att konditionen kommer dyka som en gråsten.

Och där är hon igång!

Första arbetsdagen efter semestern bjöd på ett styrkepass på morgonen och ett löppass med en del löpskolning på kvällen.

Nu är inte foten bra. Det gör fortfarande ont i hälen men visst är den bättre. Dock har jag beslutat mig för att inte tävla på lördag eller under Stadion Open (men där ska jag räkna varv) samt att inte köra löpning. Här kommer min PB (personliga bromskloss) gå i taket när jag berättar att jag ska lufsa runt Bellman på torsdag med jobbet. Jag vet att det är urbota dumt och att jag riskerar saker.

Styrketräningen blev kort men intensiv på boll för det mesta. Det går finfint att göra tung träning med bara kroppsvikt och lite redskap som skapar obalans.

Löpningen på kvällen gick ganska så bra men det gjorde ont i hälen efter en stund. Det var väldigt roligt att instruera löpskolning för ett gäng hugade Smurfar.

Nåväl, det går att träna andra saker än just löpning och det får vara fokus på det ett tag framöver.

Suddig, men hon rör på sig i alla fall.

Jag har tappat all seriösitet

Annat kan jag inte tro då jag glömt min löparklocka ute på landet. Det kan inte kallas att satsa på Sub40, då jag inte har min "kompis" som håller koll på tider, farter och sträcka med mig.

Dessutom har jag tränat så väldigt dåligt denna semester att jag nästan skäms. Men bara nästan. För jag har valt det alldeles själv.

Som någon klok människa sa:
"Jag behöver inte ledas in i frestelse. Jag kan gå själv"

Jag är på dekis.

På västfronten intet nytt

Det händer inte mycket på denna plats på jorden. Hälen ömmar, jag har semester och träningsmoralen är inte den bästa.

Men i onsdags lämnade jag bystan och gled in till stan och äntrade en spinninghoj. Jag tycker det är svårt att få en bra berättelse om passet. Jag får inte till det som med löpningen. Ja, det var jobbigt. Ja, jag svettades en hel Östersjö under cykeln och ja, hjärtat hamrade i kroppen. Men jag kan inte riktigt sätta känslor på det.

Det jag kan säga är att jag gillade upplägget. Det var många låna passager så det gick att bli riktigt, riktigt trött.

Före (och efter) spinningen körde jag styrketräning och där är det samma sak. Vad ska jag skriva? Det får bli en förklaring på varje övning i stället.

Styrkepasset (övningarna körs två och två så det blir ingen direkt vila mellan):

1. Skottkärran - fötter/underben på boll, stående magplanka. Vandrar framåt med armarna utan att tappa hållningen
2. Stående magplanka med vridning över ben - Benen på boll, stående magplanka. Lyfter ut ett ben åt sidan av bollen och vrider hela ekipaget så att benen ligger i samma linje

3. Benböj med boll - Trycker bollen, som är bakom ryggen, mot en vägg och gör vanliga benböj.
4. Planka mot boll med cirklar - Står i vanlig planka med armarna på bollen. Gör små cirklar

5. Curls med boll - Ligg på rygg med fötterna på boll. Lyft upp till ryggplanka och dra in bollen mot rumpan utan att tappa höften.
6. Rörlighet för baksida lår - Jag använder en käpp och gör en dynamisk rörelse. Svår att förklara

7. Draken - 5 kg viktplatta som tyngd. Jobbar mycket med utförandet och tekniken.

8. Excentriska tåhäv - 15 stycken på varje fot

9. Enbenspress i maskin - jobbar med en fot i taget. Tyvärr är den maskin de har på mitt gym inte så bra. Kommer nog gå över till enbensböj utan maskin även om den känns väldigt ostadig.

10. Djupmage - Ligger på rygg. Jobbar med en 5 kg viktplatta som förs mot benen och sen ut över huvudet.

Och sen hade 50 minuter gått av bara farten. Det jag skulle vilja fått in mer i detta pass var ryggen men i och för sig jobbar den i de flesta av bollövningarna.

Nu har jag börjat med Voltaren för att se om det hjälper.

Jag på bollen och kör Fri balans

Puma Complete Eutopia 2

Jag är väldigt förtjust i Pumas Eutopia-sko och blev glad när jag i vintras fick höra att ryktet om dess död var överdrivet och att det skulle komma en uppföljare.

Dock har det dröjt. Det har dröjt alldeles för länge men nu är den här. Jag har fått ett par i min hand som jag har testat några gånger. Det jag skriver är min egna åsikt och tankar.

Mitt första intryck av skon var att den är ser tyngre ut än den gamla versionen. Men så är inte fallet när jag väger dem i händerna. Nu har jag inga direkta siffror på vikt utan jag har gått på känslan.

Utseendemässigt är det en sko som man vänder sig om efter. Kanske inte för att den är helt snygg utan den syns. Jag associerar med sent 80-tal och hiphop. Tjocka skosnören och svulstig sko.

Men hur känns den då?

Jag springer som på bomull. Det är en helt lätt känsla i steget och jag är lika förtjust i denna sko som den gamla.

På Pumas hemsida så är skon i kategorin lättvikt men för mig är det en mängdsko att springa distanspassen i.

Helt plötsligt händer det!

Med hela Östersjön utanför dörren kom jag på den strålande idén att köra vattenlöpning idag.

Varmaste dagen den här sommaren i vattnet så det var ingen uppoffring att plösa i med fint blått bälte. Fram och tillbaka mellan ångbåtsbryggan och tomtgränsen blev det. Extra kämpande blev det när båtarnas skvalp med jämna mellanrum kom i sidled.

Jag trodde att det skulle vara långtråkigt och segt men idag var det en annan dag. Jag skulle nästan kunnat hålla på hur länge som helst men efter 30 minuter så strandade jag som en val upp på klipporna. Ben och kropp kändes lagom möra.

Jag plussade på med lite balansbollsövningar. De såg inte svåra eller jobbiga ut på bild men jag lovar att mage och rygg fick sin beskärda del av träningen idag. Ge mig tvättbräda nu!

Lycka till alla som springer i kväll/natt. Jag sitter här ute i spenaten och lyssnar på vågskvalpet istället.

Sugen på 5000 meter eller kanske 800 meter?

Det finns ett sug efter lite längre banlopp och nu finns det chansen att köra ett i slutet av sommaren.

Stadion Open den 1 September.

Saxat från inbjudan:
"Onsdagen den 1 september arrangerar FK Studenterna "Stadion Open", en resultattävling i löpning. Som namnet antyder går tävlingen på Stadion, och distanserna är 800 och 5000 meter. Både smurfar och andra hälsas varmt välkomna!"

För mer information så klicka här

Jag kommer vara där och hoppas se dig springa ditt livs lopp!

Jag har det bra trots skada

Jaha, här sitter jag med hur mycket tid som helst för träning men inte en hel kropp att träna med.

Är det synd om mig? Nej, inte särskilt.

Jag vet att jag kommer pigga på senorna och att de kommer igen om en vecka eller två. Så under den tiden tänker jag köra alternativ träning så som spinning, crosstrainer och en massa styrketräning.
Och då passa på att köra extra mycket ben och rumpa. Jag är lite feg i vanliga fall och vågar inte köra allt för tungt med benen då jag tror att jag blir för trött och inte kan springa lika bra.

Jag har även kört lite yoga (med betoning på lite). Det har blivit mest solhälsningarna men jag hoppas få ro till att köra lite längre.

Jag ska under kvällen titta igenom en DVD med fjollbollsövningar. Ska berätta vad jag tyckte om den.

Semester och lätt skadad

Har kommit hem från en fantastisk vandring och är laddad som bara den.

Innan jag började semestern hade jag lite känningar i vänster hälsena/häl och jag trodde att jag skulle kunna vila bort den när jag vandrade.

Tyvärr är nog inte vandringskängor det snällaste mot ömmande senor så allt blev bara värre. Så nu är det alternativ träning som gäller ett par veckor. Lite typiskt men det är så det kan bli då jag vill mer än vad kroppen tål.

Under jämtlandssemestern var jag och maken en dag i Vålådalen och jag blev helt begeistrad över omgivningarna och själva fjällstationen. Helt perfekt för ett träningsläger.

Så nu planerar vi för fullt att åka upp i september under en förlängd helg och springa oss blå i myrarna.

Fjällen!

Är i de norra delarna av landet och har det bra.

Lite ledigt