Ett pass från förra veckan.
Då vi bara var tre stycken på träningen och Stadion var öppen körde vi en spontanare där. Det är något visst med att snurra varv efter varv på den anrika arenan.
Passet vi körde var ett kort men intensivt sådant. Ibland kan jag känna att sånna pass behövs för att våga komma upp i fart. Ligga över den normala intervallfarten.
Vi körde tre set med 4 intervaller i varje. Varje set blev 1000 meter och fördelningen blev som följer: 400-300-200-100 meter med 60-45-30-120 sekunders vila.
Det var jobbigt att ligga på i överfart och det var sporrande att ha Jenny och Marthe i hasorna. Inte en sportkeps att de skulle få komma om.
När det är som jobbigast och jag vill lägga mig ner och dö, då börjar jag nästan överdrivet tänka på tekniken. Att dels fokusera på något så jag slipper tänka på att jag är trött och dels så blir det lättare att springa om tekniken är bättre. Så det knepet körde jag med även här.
Men det gick och vi alla hade väldigt kul där på torsdagskvällen. En bra kväll!
01:25 0,4 km
01:01 Vila
01:02 0,3
00:46 Vila
00:39 0,2 km
00:30 Vila
00:20 0,1 km
01:22 0,4 km
01:01 Vila
00:59 0,3 km
00:46 Vila
00:39 0,2 km
00:31 Vila
00:19 0,1 km
01:22 0,4 km
01:01 Vila
01:00 0,3 km
00:47 Vila
00:39 0,2 km
00:31 Vila
00:19 0,1 km
Visar inlägg med etikett Stadion. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Stadion. Visa alla inlägg
tisdag 5 juli 2011
fredag 16 juli 2010
Hare på Stadion
Mötte upp Petra igår för ett litet men intensivt intervallpass. Min tanke med passet var att köra på högre intensitet och med lite längre vila.
Jag vet att Petra är under uppbyggnadsfas just nu men ibland är det kul att köra lite utanför regelboken för att få lite inspiration. Så fungerar jag i alla fall.
Planen var att köra på tartan då fröken i fråga gärna ville prova det. Och då passar ju Stadion alldels utmärkt. Vanligtvis brukar det vara åtminstone ett litet gäng som tränar löpning där men denna kväll var det bara vi på rundbanorna.
Uppvärmning och lite löpskolning inklusive 3 stegringslopp innan vi började.
Min roll var att peppa och pressa Petra lite lagom hårt så att bekvämlighetszonen var ett minne blott och få henne att fokusera på det som är viktigt. Alltså inte hur mycket mjölksyra eller hur tröttheten tar över kroppen utan att benen är starka och kroppen med i matchen.
Planen var att köra 2x1000 meter med 60-75 sekunders vila, sen 5x200 meter med 60 sekunders vila och till sist en tusing till som gärna skulle gå i samma fart eller snabbare än de två första. Vilan mellan de tre momenten tog vi lite på volley och såg hur puls och kropp kändes. Det blev då också gåvila mellan.
Under intervall ett gjorde jag inte riktigt mitt jobb då jag fibblade bort klockan och inte fick med de första 200 metrarna. Så vi sprang alldeles för fort. Men det var bara att vila lite och sen köra intervall två och hoppas att vi inte skulle krascha alldeles.
Hur Petra upplevde allt kan ni läsa här. Jag är mycket stolt över Petra som sprang snabbare än min planerade fart och var riktigt med i matchen.
Ingen gråt och tandagnisslan utan kämpaglöd och hunger efter mera. Det gilla jag!
Bilden har jag lånat av Petra, som även fotade
Jag vet att Petra är under uppbyggnadsfas just nu men ibland är det kul att köra lite utanför regelboken för att få lite inspiration. Så fungerar jag i alla fall.
Planen var att köra på tartan då fröken i fråga gärna ville prova det. Och då passar ju Stadion alldels utmärkt. Vanligtvis brukar det vara åtminstone ett litet gäng som tränar löpning där men denna kväll var det bara vi på rundbanorna.
Uppvärmning och lite löpskolning inklusive 3 stegringslopp innan vi började.
Min roll var att peppa och pressa Petra lite lagom hårt så att bekvämlighetszonen var ett minne blott och få henne att fokusera på det som är viktigt. Alltså inte hur mycket mjölksyra eller hur tröttheten tar över kroppen utan att benen är starka och kroppen med i matchen.
Planen var att köra 2x1000 meter med 60-75 sekunders vila, sen 5x200 meter med 60 sekunders vila och till sist en tusing till som gärna skulle gå i samma fart eller snabbare än de två första. Vilan mellan de tre momenten tog vi lite på volley och såg hur puls och kropp kändes. Det blev då också gåvila mellan.
Under intervall ett gjorde jag inte riktigt mitt jobb då jag fibblade bort klockan och inte fick med de första 200 metrarna. Så vi sprang alldeles för fort. Men det var bara att vila lite och sen köra intervall två och hoppas att vi inte skulle krascha alldeles.
Hur Petra upplevde allt kan ni läsa här. Jag är mycket stolt över Petra som sprang snabbare än min planerade fart och var riktigt med i matchen.
Ingen gråt och tandagnisslan utan kämpaglöd och hunger efter mera. Det gilla jag!
Bilden har jag lånat av Petra, som även fotade
lördag 19 september 2009
Testträning
I torsdags var jag på en provträning för http://www.sub40.se/. Det har ju debatteras en smula i en tråd på Funbeat. Visst är 2100 kronor mycket pengar och det är inte alla som har den möjligheten att punga ut med den summan. Kommer det vara värt det?
På denna provträning var vi 4 personer som dök upp. Könsfördelningen 50-50 och spannet var mellan 41 och 44 min på milen just nu.
Efter en liten genomgång bar det av mot Stadion och Liljansskogen. Där blev det genomgång av kvällens pass och löpskolning. Mycket tekniksnack och tips. Det var full sprutt på informationen så det var bara att leka tvättsvamp och suga upp så mycket som möjligt.
Passet bestod av 2xca 1000 m med 90 sekunders vila i tävlingsfart. Dessa intervaller gick utanför Stadion (Klappjaktsstigen). Sen joggade vi in till tartanen och avverkade 10x200 m med 45 sekunders vila. Där skulle farten vara hög men kontrollerad för efter det skulle en sista tusing köras på Klappjakten och då försöka hålla samma fart som innan.
Ett rejält pass som gav mycket. Som tur var är jag en van intervallöpare så det skrämmer mig inte vare sig med tusingar eller tvåhundringar.
Det allra bästa var att jag kände mig sedd. Jag fick personlig feedback som bara gällde MIG under hela passet och en massa pepp. Det är sådant jag har saknat och som jag känner att jag behöver.
ÄR 2100 kronor välinvesterade pengar? Det beror på. Är man taggad och verkligen vill komma under 40 minuter på milen och beredd att göra även andra uppoffringar (inte bara i plånboken) så tror jag att ett sådant här typ av träningsupplägg kommer ge mångfalt tillbaka. Att ha privilegiet att träna för så erfarna och välutbildade löpare som Malin Ewerlöf-Krepp och Lisa Blommé är guld. Det lutar åt att jag kommer prova en månad i alla fall. En investering i mig själv...
På denna provträning var vi 4 personer som dök upp. Könsfördelningen 50-50 och spannet var mellan 41 och 44 min på milen just nu.
Efter en liten genomgång bar det av mot Stadion och Liljansskogen. Där blev det genomgång av kvällens pass och löpskolning. Mycket tekniksnack och tips. Det var full sprutt på informationen så det var bara att leka tvättsvamp och suga upp så mycket som möjligt.
Passet bestod av 2xca 1000 m med 90 sekunders vila i tävlingsfart. Dessa intervaller gick utanför Stadion (Klappjaktsstigen). Sen joggade vi in till tartanen och avverkade 10x200 m med 45 sekunders vila. Där skulle farten vara hög men kontrollerad för efter det skulle en sista tusing köras på Klappjakten och då försöka hålla samma fart som innan.
Ett rejält pass som gav mycket. Som tur var är jag en van intervallöpare så det skrämmer mig inte vare sig med tusingar eller tvåhundringar.
Det allra bästa var att jag kände mig sedd. Jag fick personlig feedback som bara gällde MIG under hela passet och en massa pepp. Det är sådant jag har saknat och som jag känner att jag behöver.
ÄR 2100 kronor välinvesterade pengar? Det beror på. Är man taggad och verkligen vill komma under 40 minuter på milen och beredd att göra även andra uppoffringar (inte bara i plånboken) så tror jag att ett sådant här typ av träningsupplägg kommer ge mångfalt tillbaka. Att ha privilegiet att träna för så erfarna och välutbildade löpare som Malin Ewerlöf-Krepp och Lisa Blommé är guld. Det lutar åt att jag kommer prova en månad i alla fall. En investering i mig själv...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)