För mina ben blir verkligen trötta och sega av yoga. Styrketräning i all ära men det är en annan slags tyngd i benen efter ett yogapass. Så veckans experiment blir att avstå från yogan ända till fredag.
Veckan är en så kallad tung vecka. Det vill säga att för mig innebär det att jag kommer springa 5 stycken pass. 2 kvalitetspass, 1 långpass och 2 kortare distanspass. Tanken är att komma upp i en 6-7 mil löpning.
Jag vill också komma åt två tillfällen att träna styrketräning. Jag känner att bålen måste få sitt så att ankhäcken försvinner någon gång.
Onsdagen är vigd åt soffan och vila.
Man kan tro att jag inte rakat benen på ett år eller så...tur att det inte är mina ben
Jag tycker att du bör styrketräna
SvaraRaderaGluteus medius+Gluteus minimus med
Pelvis drop/Pelvic Drop
(i trappa där du sänker och höjer höften
tills den är rak horisontellt jämfört
med andra sidan i 6 minuter) och statisk
Single leg squat(45 grader på benet du
står på i 6 minuter med rak horisontell
höft i Poseposition med 90 graders vinkel i armbågen helt vid sidan av bröstkorgen),Gluteus maximus och Hamstrings med
Jägarvila i 6 minuter och styrketräna Piriformis för att få Susanne Lanefelts
fasta "häck" som finns på DVD:n "Knip!"
från 80-talet för att orka hålla upp kroppen
och undvika att lår,knän,fotled och fot
går ihop framför kroppen och att du i stället
ser ut som Carl Lewis (bortsett från håret)
eller Tinunesh Dibaba
(se http://www.youtube.com/watch?v=Pd1QvXJS9m4
)
när du springer...
Hans E/IF Linnea
Hans E: Jag kör enligt de anvisningar som min naprapat har gett mig.
SvaraRaderaDet skulle vara intressant för mig att veta
SvaraRaderavilka av bålens muskler
(i ryggens ytliga muskulatur,ryggens djupa muskulatur,bröstkorgens ytliga muskulatur,
bröstkorgens djupa muskulatur,bukens muskulatur
,halsens ytliga muskulatur och halsens djupa muskulatur) som naprapaten tycker att en löpare
bör styrketräna,stretcha,töja och tänja för
att bli en bättre löpare... :-)
Hans E/IF Linnea