På västfronten intet nytt

Det händer inte mycket på denna plats på jorden. Hälen ömmar, jag har semester och träningsmoralen är inte den bästa.

Men i onsdags lämnade jag bystan och gled in till stan och äntrade en spinninghoj. Jag tycker det är svårt att få en bra berättelse om passet. Jag får inte till det som med löpningen. Ja, det var jobbigt. Ja, jag svettades en hel Östersjö under cykeln och ja, hjärtat hamrade i kroppen. Men jag kan inte riktigt sätta känslor på det.

Det jag kan säga är att jag gillade upplägget. Det var många låna passager så det gick att bli riktigt, riktigt trött.

Före (och efter) spinningen körde jag styrketräning och där är det samma sak. Vad ska jag skriva? Det får bli en förklaring på varje övning i stället.

Styrkepasset (övningarna körs två och två så det blir ingen direkt vila mellan):

1. Skottkärran - fötter/underben på boll, stående magplanka. Vandrar framåt med armarna utan att tappa hållningen
2. Stående magplanka med vridning över ben - Benen på boll, stående magplanka. Lyfter ut ett ben åt sidan av bollen och vrider hela ekipaget så att benen ligger i samma linje

3. Benböj med boll - Trycker bollen, som är bakom ryggen, mot en vägg och gör vanliga benböj.
4. Planka mot boll med cirklar - Står i vanlig planka med armarna på bollen. Gör små cirklar

5. Curls med boll - Ligg på rygg med fötterna på boll. Lyft upp till ryggplanka och dra in bollen mot rumpan utan att tappa höften.
6. Rörlighet för baksida lår - Jag använder en käpp och gör en dynamisk rörelse. Svår att förklara

7. Draken - 5 kg viktplatta som tyngd. Jobbar mycket med utförandet och tekniken.

8. Excentriska tåhäv - 15 stycken på varje fot

9. Enbenspress i maskin - jobbar med en fot i taget. Tyvärr är den maskin de har på mitt gym inte så bra. Kommer nog gå över till enbensböj utan maskin även om den känns väldigt ostadig.

10. Djupmage - Ligger på rygg. Jobbar med en 5 kg viktplatta som förs mot benen och sen ut över huvudet.

Och sen hade 50 minuter gått av bara farten. Det jag skulle vilja fått in mer i detta pass var ryggen men i och för sig jobbar den i de flesta av bollövningarna.

Nu har jag börjat med Voltaren för att se om det hjälper.

Jag på bollen och kör Fri balans