är titeln på den makabra, otäcka deckare jag läser här nere. Den utspelar sig i Monte Carlo och innehåller minst 10 mord och lemlästning.
Ni som är gamla nog kommer säkert ihåg den (ö)kända nattklubben Monte Carlo som låg i hörnan Kungsgatan/Sveavägen.
Där ligger idag en stor Adidasaffär. Igår på intervallerna sprang jag i en Adidastopp.
Nu vet jag inte om det var just toppen som gjorde att intervallerna gick som de skulle eller om det var barmarken och värmen. Men jag snittade mina 6 tusingar på 3:55 minuter per kilometer. Jag känner mig nöjd med det och pulsen var rejält över det gränsvärde som Coach Lisa satt på mig.
Vilan mellan var 60 sekunder gå/joggvila. Självklart var det jobbigt och jag ville helst sitta på stranden med en kall pilsner men stod det intervaller på schemat är det bara att genomföra om jag ska nå sub40 inom rimlig tid.
Vi sprang intervallerna på en stig en bit på hotellet. Den var trevlig och det kändes som en smålänsk väg som passerar hage efter hage. Trodde nästan att Emil i Lönneberga skulle komma skumpandes på Lukas. Men det gjorde han inte. Konstigt.
Idag har det varit återhämtning med 45 minuter löpnin, löpskolning och 45 minuter styrka.
Imorgon väntar Bergspasset.
Snyggt, va kul att se att det blir lite fart på dig! ;)
SvaraRaderaLåter härligt, lär dröja tills jag kommer ner i de hastigheterna på mina tusingar - du är grym! När du kör nästa återhämtningsjogg kan jag väl få haka på och köra snabbdistans samtidigt? ;-)
SvaraRaderaGrymt jobbat! Shit, motiverar mig till att träna ännu hårdare för att komma ner till dina tider ! :) KUL!
SvaraRaderaGrymt, kortpass är underskattat. Nu har jag länkat upp dig. Hoppas det är ömsesidigt?;)
SvaraRaderahttp://riotrun.blogspot.com/
mvh d
Hej tjejen!
SvaraRaderaHärligt att höra att du nu mer ligger under 4-min tempo! Vi har kommit långt och med nå´n månads tuff inställning så tror jag att vi får se dig springa över mållinjen när klockan fortfarande visar 39...
Ta hand om dig,
Coach
Erik Joelsson: Ja, det börjar bli nåt. Mer stabilitet i de farterna (gärna snabbare) så kan nog målet uppfyllas.
SvaraRaderaPetra: Det är bara att ge sig den på det och vara envis. Du kommer snart vara där om du själv vill. Tänkte skriva att jag väntar på dig men det gör jag inte...du ska få jaga! ;-)
SvaraRaderaJosa: Jag blir glad över att kunna inspirera. Det var en av anledningarna till bloggen.
SvaraRaderadanielfrilans: kortpass är fint emellan åt. Premiärmilen på söndag?
SvaraRaderaCoach: Ja, nu vill jag ligga under 4 ett tag och få det stabilt samt tävla en skvätt mer. Mina tävlingsnerver behöver tränas :-)
SvaraRadera